忘了怎麼肯定自己？
文/黃聖然 諮商心理師
如果我現在問你，你能肯定自己有哪些能力或優點？
相信很多人都會思考許久，遲遲無法回應，甚至給出不太肯定的答案，總覺得自己不夠好，這個不專業，那個講出來不算優點，我真的有這樣的能力嗎，好像沒辦法肯定自己擁有的力量。
在我過去的生活中，也曾經陷入這樣低迷的循環，無法肯定自己所擁有的優點與能力，將成功歸於外在的因素，將失敗歸在自己的身上，不斷地打擊自己，以至於看不到存在於自己身上的力量。
其實會有這樣的狀況，和我們成長的環境非常有關係，從小到大，家庭與學校社會總是不斷地在競爭，告訴你好還要更好，永遠沒有足夠好這件事，因此我們總是接收到要更好的訊息，即使當我們很努力表現也不錯時，卻得不到相對應的讚賞，而是得到和別人的比較，所以對於自我的價值，好像都是來自於外在給的肯定與社會比較出來的，不知不覺中，這種錯誤的認知存在於我們心中。總是會否定自己、自信心不足、批判自己、沒有勇氣。
你是否也落入「需要別人肯定，才能肯定自己」的模式裡？
我們總是會覺得自己比不上他人，正如一直以來別人給我們的評價一樣，這些自己擁有的能力，都是出自於別人的口中，當別人說出自己好的地方時，我們才會覺得自己好像真的有一點不錯。還記得小時候第一次考第一名的時候，並不是為了別人而是自己，那時候的開心和自信是如此的真實與寶貴，然而隨著年紀增長，這些自信與快樂逐漸被分數或其他社會規範剝奪，變成如果我達不到，我就是不夠好的，因此只能為了得到肯定繼續努力，而不是打從心底肯定自己。
過去長期處在這樣「否定自己」的狀態裡，似乎透過這種方式得以生存下去，因為只有不斷的更好，才有辦法繼續前進，但殊不知這樣的方式，其實不斷地在摧殘自己的信心，逐漸迷失了自己，這也是為何我們總是在追逐別人的肯定和讚賞，認定唯有從外在環境得到的肯定，才是有價值的。
從何時開始我們意識到，自己無法滿足社會的期待？
「否定」就像泥沼一樣，一旦陷入就難以掙脫，且越掙扎、下沉越快，最後導致自己被吞噬。其實這些否定並非是自己的無力或是不夠好，而是來自於社會的期待，這個社會總是期待我們成為如何好的一個人，並沒有把所有人的差異性考慮進去，因此當我們無法滿足社會期待的好時，我們就會成為被否定的人。
正如上述所說，社會的期待沒有考量個人的獨特性，因此當我們被否定時，你可以告訴自己，即使我被大多數人給否定，但不代表我是沒有能力的，我或許無法滿足社會希望我成為得好，可是我一定有自己擅長的事情，而不需要因此徹底否定自己的價值。你沒有辦法讓所有人都喜歡你，瞭解到每個人都是獨一無二的，這樣的獨特性並非透過比較而來，而是「本生如此」。如果我們能知道這個事實，看見自己的獨特性與價值，也能尊重他人的差異性，就不容易產生比較心態；沒有比較心，就不會自我否定，從而真正的肯定自己。
改變從瞭解自己開始
一個自我肯定的人是瞭解自己的人，認為自己是有價值並忠於自己，認識自己生命中最重要的事物，知道自己的價值觀與想法，能夠從中肯定自己生活的意義，如此便能更接受自己。
1. 把握與自己獨處的時光
留時間與自己獨處可以做很多事情，你可以滑手機、看書或運動，但當做這些事情的時候，除了舒壓或耍廢以外，你有沒有曾經認真靜下來，看看自己都做了些什麼，也許是在一些重要活動之後，檢討自己當天的表現或感受，又或許是在重要事件發生前的緊張或擔心，這些往往都在與自己獨處時最容易發生的狀態，而這些狀態恰好可以讓我們檢視自己的想法，告訴自己我在擔心什麼、我哪裡做得好做不好，能夠有這樣的自我對話並不容易，如果一個月有一兩次，相信對自己能夠更加的認識。
2. 不放棄任何微小的成功經驗
每天都可以回頭看看有哪些事情是讓自己沒有自信的，如果可以，將他記錄下來，透過這些紀錄你能看到，自己沒有自信的時候都發生什麼事情，透過這樣的觀察與瞭解，你將更能知道自己在什麼狀況下無法肯定自己；有了這樣的發現之後，當發生無法肯定自己的狀態時，你可以試著去想想自己做了些什麼小事情，足以讓你解決你沒有自信的事件，從小事件開始去觀察，慢慢累積任何一件你做過的成功經驗，漸漸地這些小經驗將成為你的養分，使你邁向肯定自己的路前進。
3. 發展自身的興趣能力
尋覓自己有興趣的事物，可以是一些休閒活動，像是運動、閱讀等…，在協助您舒壓的同時可以找回自己的掌控感，相信這些微不足道的興趣將能成為您的資源，帶你重新看到自己的能力，而不再是一昧地由別人來肯定你自己，這次透過自己的興趣，你將能自己肯定自己！
然而，在剛開始嘗試瞭解與肯定自己的時候，總會有一些抗拒，帶著抗拒前行，這是一種對自己生命的負責，在一次又一次破除抗拒之後，你會發現你的生命到了一個新的階段，你慢慢地不再害怕評判，能更坦然地面對自己。