創造自己的舒適圈
文/黃聖然 諮商心理師
談到舒適圈一定有人看過討論，面對舒適圈到底要離開還是留下？離開舒適圈是好的，接受新刺激才不會被社會淘汰，可以持續增進自己；留在舒適圈也不錯，穩定的生活我很喜歡，並不會覺得枯燥。
其實面對舒適圈並非選擇離開或留下，而是找到自己舒適的一個過程。今天就讓我們來談談如何找到屬於自己的舒適圈。
舒適圈是什麼
舒適圈最常見的說法是：一個人在熟悉的環境，做熟悉的事物，對周遭一切都感到放心自在，在這個環境中達到心理狀態的穩定。而當我們做出了一些超出這個環境熟悉的行為時，面對不熟悉的情況及未知的挑戰和變化，就會感到焦慮不安，甚至害怕。所以大多時候我們其實會選擇待在舒適圈裡，因為舒適圈讓我們過得安逸，可以發揮自己的專長，穩定過日子，而不會感到不舒服。
但穩定的生活並不是每個人都有辦法做到，需經過一些努力才有機會達成，因此選擇待在舒適圈的人有他的價值，對他們來說，這樣的舒適圈是自己努力創造而成。
不再合適的舒適圈
舒適圈中的生活就像一條筆直的線，幾乎沒有阻礙，缺乏變化，導致生活無意義、沒有目標，因舒適圈讓我們對於新刺激的接觸變少，重複的生活感到枯燥乏味。當你意識到自己生活穩定卻毫無動力時，便可能是你已經習慣目前的舒適圈，現在穩定的節奏對你來說已經沒有挑戰；你可能會想要嘗試些新的事情，來告訴自己我可以做更多，以行動來證明自己還有更多的可能性。
倘若我們已經滿足於目前自我的狀態，那倒也不必特別去創造什麼舒適圈，但今天那些還想要尋找自己其他可能性的人，會意識到原本的生活狀態已經不夠，因此會想要做些不一樣的刺激來滿足自己，這時候就不再是待在舒適圈裡面了，而是慢慢地創造新的舒適圈。然而，長期的穩定與安逸，使我們會開始害怕離開舒適圈帶來的種種改變與挑戰，從而漸漸地失去改變的勇氣與決心。有多少次腦中閃過想改變的想法，卻因考慮太多而不敢行動；有多少次想爭取回應的機會，卻因害怕自己的理念被駁回，而選擇沉默。這些錯過與不甘心，使我們在舒適圈感到矛盾。
享受創造舒適圈的過程
創造舒適圈的過程，就像是走兩步退一步，你可以決定要不要繼續往前，重要的是過程中的感受與經驗，每一個舒適圈都是獨一無二屬於自己的。
當你滿足於舒適圈時，你可以選擇停下，當你覺得似乎有些需求或狀態以當前階段無法滿足時，也可以選擇離開，每個選擇都是在創造屬於自己的舒適圈，沒有一個舒適圈適合所有人，也沒有舒適圈永遠不變，這是一個持續創造與感受的過程，以下有些方法可以協助你去感受與創造屬於你的舒適圈：
1. 感受目前生活狀態，掌握生活節奏
創造舒適圈首先是要知道，面對目前生活你感受到的是什麼，而當你漸漸擁有舒適圈的過程時，你是不是舒服的，能否感受到自己安於現狀，如果能夠漸漸掌握生活節奏，就能發展出屬於自己的舒適圈。
2. 面對事情準備充足，減少對未來的不確定
當你要創造舒適圈時，你必然會面對一些挑戰，而這些挑戰可能是你接觸過不熟悉或根本沒經驗，因此你要做的是針對這些事情做足功課，可以查詢相關資訊，先一步知道自己即將要面對的是什麼，當你有所準備時，將會減少面對未知不可控因素的焦慮，提升對事情的掌控感。當然，面對未來的不確定性，我們總是會感到焦慮。
3.慢慢累積嘗試經驗，從小改變開始
任何微小的經驗都是重要的，在創造舒適圈的過程中也是，當你做不熟悉事情之前，你可以一步步從小地方開始嘗試，就像是剛學會走路的嬰兒，不需要會跑跳，而是慢慢起步，攝取基礎的經驗，漸漸適應，透過累積學習，便能熟悉生活節奏，創造適合的舒適圈。
創造舒適圈的過程中，你將會逐漸增加對自己的覺察與瞭解，知道自己適合什麼，找到屬於自己的方向，而挫折與失敗是極有可能會發生的事情，遇到挫折可能代表你也發現自己某些不適合的狀態，也同時代表你離成功更進一步，邁向適合的舒適圈。